OlahragaOlahraga teratur sangat berperan penting karena dapat membakar lemak yang ada di tubuh anda. Olahraga yang baik adalah pada saat pagi dan sore hari. Untuk pagi hari, anda disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan seperti renang, aerobik, treadmill, ataupun sit-up. Sedangkan untuk sore hari anda bisa melakukan latihan mengangkat beban. Agar lebih efektif, anda bisa meminta bantuan instruktur fitnes agar mendapatkan latihan-latihan yang tepat sasaran untuk mengencangkan perut anda.
Pola hidup
Pola hidup anda yang kurang baik juga bisa memicu terjadinya perut buncit. Anda disarankan untuk melakukan beberapa hal berikut:
- Istirahat yang cukup dan hindari tidur larut malam.
- Hindari makan di atas jam 9 malam
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari agar metabolisme lebih lancar
- cobalah program diet kalori yang khusus untuk mengecilkan perut dan jagalah diri anda untuk tidak mengkomsumsi makanan yang banyak mengandung kalori
- jauhkan diri anda dari minuman bersoda atau alkohol
MENJAGA MAKANAN
Tidak sepenuhnya bahwa sumber lemak berasal dari lemak semata. Adapun kelebihan kalori, baik dari kalori atau protein bisa diubah menjadi cadangan energi pada tingkat tertentu, yakni lemak. Oleh sebab itu, anda disarankan :
- Kurangi konsumsi gula, atau makanan dan minuman yang kaya akan gula. Selain gula, kurangi juga karbohidrat sederhana seperti roti, nasi putih, tepung, pasta, krim, dan sebagainya.
- Perbanyak konsumsi sayuran seperti wortel, labu, paprika, dan lainnya serta juga buah-buahan.
- Cobalah konsumsi gandum utuh maupun oatmeal. Anda bisa juga mencoba singkong sebagai pengganti nasi.
- Kurangi porsi makan menjadi 1/3 atau 1/4 dari biasanya.
- Hindari lemak trans yang terdapat pada gorengan, dengan kata lain jauhi makan gorengan karena makanan ini tidak sehat dan dapat membantu perpindahan lemak yang ada di bagian tubuh lain ke arah perut.
- Minumlah teh herbal yang berguna sebagai detoxifikasi dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Konsumsi juga suplemen atau makanan nutrisi bila perlu agar stamina dan kebugaran tubuh tetap terjaga.
sumber : http://artikelkesehatan99.com
0 komentar:
Posting Komentar