Assalamualaikum .Sebentar lagi kita akan berpuasa
di Bulan Suci Ramadhan tahun 2012. kali ini saya akan memberikan tips
bagaimana berpuasa yang baik dan iklas. semoga bermanfaat.
1. Niat ikhlas.
Mulailah puasa dengan niat yang
ikhlas karena Allah swt, bukan karena yang lain. Niat ikhlas akan
mendorong Anda untuk berpuasa secara konsisten. Agar Anda dapat berpuasa
dengan optimal, maka ingatlah kembali bab mengenai puasa dengan membaca
atau mengkaji tentang hal itu. Tanpa niat maka puasanya tidak syah.
2. Cukup Air.
Ketika berpuasa banyak orang yang lupa
minum, apalagi ketika sahur. Minimal Anda minum 8 gelas. Aturlah agar
kebutuhan air bagi tubuh tercukupi, agar tidak mengalami dehidrasi yang
berat. Kalau Anda menginginkan variasi, Anda bisa memilih teh, susu,
jus buah, koktail buah, atau juga kuah sayur.
3. Cukup Kebutuhan Zat Gizi.
Kalori akan
menghasilkan tenaga yang dibutuhkan manusia. Dalam sehari, wanita
membutuhkan kalori sekiRA 1900 kalori, sedangkan pria 2100 kalori.
Saat berpuasa, tentunya Anda bisa memenuhi angka tersebut pada saat
berbuka dan sahur. Oleh karena itu, sebaiknya pilih makanan yang alami,
agar makanan gampang diubah menjadi kalori tanpa menghasilkan efek
negatif bagi tubuh. Banyak sumber kalori yang bisa Anda peroleh dari
nasi, jagung, atau mie. Protein bisa didapat dari daging, tahu, dan
lainnya. Vitamin dan mineral bisa diperoleh dari buah dan
sayur-sayuran.
4. Makan Secara Bertahap.
Cukupi kebutuhan gizi,
yaitu karbohidrat 50-60 persen, protein 10-20 persen, lemak 20-25
persen, cukup vitamin dan mineral dari sayur dan buah.
Hal yang tidak boleh dilupakan adalah makanlah secara bertahap. Sebab
selama Anda berpuasa, sistem pencernaan relatif istirahat. Pada saat
berbuka makanlah sedikit dengan bahan makanan yang mengandung kalori
tinggi dan mudah diserap seperti kurma atau makanan lain yang mengandung
energy tinggi. Jangan lupa minum satu gelas air. Setelah salat magrib,
makan makanan pelengkap yang terdiri dari nasi atau pengganti nasi,
protein dari ayam, ikan, atau daging, tahu atau tempe, serat dari
sayuran, dan buah sesuai denga n kebutuhan gizi. Jangan
berlebih-lebihan, sebab hal ini akan justru mengganggu kerja saluran
pencernaan dan metabolism zat gizi di dalam tubuh. Setelah salat
tarawih, Anda dapat makan camilan berupa roti atau buah. Pembagian makan
bisa Anda lakukan seperti ini: 50 persen untuk berbuka, 10 persen
setelah salat tarawih, dan 40 persen waktu sahur.
5. Sahur.
Makanlah makanan dengan kadar protein
tinggi. Sebab, pencernaan dan penyerapan makananberkadar protein tinggi
menjadi lebih lama dibandingkan dengan makanan yang kadar karbohidratnya
tinggi. Setelah sahur, tambahkan susu tanpa lemak dan suplemen
multivitamin agar stamina tetap terjaga.
6. Berolahraga.
Anda cukup olahraga ringan saja
seperti jalan kaki, naik sepeda, dan lain-lain. Waktu berolahraga yang
baik adalah menjelang berbuka puasa.
7. Tidur siang. Ini akan membantu Anda agar tidak
mengeluarkan cairan tubuh berlebihan, dan juga untuk mengurangi
rangsangan lapar. Bagi mereka yang bekerja sampai sore bisa menggunakan
waktu istirahat (jam 12.00=13.00) untuk tidur sejenak jika memungkinkan.
Jika tidak bisa sebenarnya juga tidak apa-apa.
sumber : http://sourceaplikasi.wordpress.com
0 komentar:
Posting Komentar